目次
はじめに
皆さんはダイエットをしたり、スタイルをよくするために日頃心がけていることや実践していることはありますか？
私は今から書く方法を実践して168cmで約48kgを約15年間体型をキープすることが出来ています。
何かを続けることが苦手で面倒くさがり屋の私でも続けられていることをご紹介します。
水をよく飲む
雑誌でよくモデルの方が1日に2Lの水を飲むのをおすすめしているのを見かけると思います。
水を飲むことで代謝を促進し、体内の老廃物を排出することができるので、水を飲むことはダイエットにも効果的です。
また、水を飲むことで胃の満腹感が得られ、過剰な食べたい欲求が抑えられます。
身体のむくみも取れるので体重は変わらなくても見た目に変化が出ることもいい点だと思います。
身体を温める
身体を温めることは代謝を促進し、血行もよくなります。
温かい飲み物を飲んだり、ホッカイロを使ったり、身体を温める効果のある靴下を履いたりして、常に身体が冷えないように心がけることが、スタイルをよくすることに繋がります。
早食いをしない
ゆっくりと食事を楽しむことで満腹感を感じやすくなり、その結果食べる量を抑えることが出来ます。
また、ゆっくり食べると消化がよくなり、消化器官にかかる負担が軽減され、胃腸のトラブルも予防することができます。
食べるという行動に余裕が生まれ、味や食感を楽しめることで、ストレスの解消にも繋がるというメリットもあります。
背筋を伸ばす意識をする
背筋を伸ばすことで背骨が正しい位置に整います。いい姿勢は見た目だけではなく、身体のバランスや内臓の機能にも大きな影響を与えます。
背筋を整え、呼吸が楽になることで酸素の供給が増え、身体全体の血行や良くなったり、活力が向上するメリットがあります。
また、姿勢が良くなると自信がついたり、ポジティブなイメージを持つことができます。
また、昨今猫背やスマホ首の方がとても多いと思いますので、それを改善することがスタイルをよくする大きな一歩になると思います。
よく歩く
歩くことで心臓や血管の健康が促進され、体脂肪の燃焼や筋力の向上にも繋がります。
また歩くことはストレスを軽減したり、リラックス効果があります。
走るのはハードルが高いですが、歩くことなら音楽やラジオを聴きながら日常的に取り入れるのも難しくないのではと思います。
会社通勤の方は帰りに1つ前の駅で降りて、1駅歩くことからはじめてみるのも大変おすすめです。
ストレッチをする
ストレッチをすることは姿勢を改善し、身体のバランスを整える助けにもなります。
特におすすめなのはお風呂上がりのストレッチです。
筋肉が温まって柔軟性が高まっているタイミングなのでとても効果的です。
体力を消耗する激しいストレッチではなく、腕を上に伸ばして身体の片側を伸ばしたり、床に座って足を伸ばしてつま先の先を引っ張るストレッチは取り入れやすくリラックスして行えるのでおすすめです。
疲労感の軽減にも繋がり、さらに代謝をあげ、身体のバランスを整えてくれるので一石何鳥にもなると思います。
湯船に浸かる
お湯の温かさで血流も促進され、体温が上昇することで代謝が良くなります。
体内の老廃物が排出されるデトックス効果も期待できます。
物理的に全身を温められる入浴はスタイルをよくするためには欠かせないと思います。
爪先立ちをする
爪先立ちは運動やストレッチが苦手な方にも本当におすすめしたいです。
第二の心臓と呼ばれるふくらはぎを伸縮させることで血行をよくすることができますし、足首の柔軟性も高めることができます。
ふくらはぎのマッサージでもいいのですが、マッサージする時間を取るのは手間だし忘れそうという方も多いのではと思います。
なので、私は毎日歯磨きの時は爪先立ちをするという習慣を続けています。
足首が細くなることでスタイルがよく見え、代謝もよくなっているので全身のスタイルをよくすることにも繋がります。
寝る2時間前から食べない
寝る前に食事を摂取すると血糖値が上がりやすくなります。
高血糖状態が続くと、脂肪の蓄積が増えるリスクが高まります。インスリンの分泌も乱れ、メタボや糖尿病のリスクも上がります。
寝る直前に食べないことで消化器官の休息時間を確保し、睡眠の質を向上させることができます。
なので、スタイルが悪くなる行いはしないという意味で、寝る2時間前までには食事は終えるようにしています。
間食には気を使う
スタイルを気にする方は間食を全くしないようにしているかもしれません。
しかし、私はその方法があまり向いていませんでした。
働いているとふと小腹が空いたりして集中できなくなったりもしてしまいます。
また、すごくお腹が空いた状態で食事を始めると勢いでいつもより多くの量を食べてしまうことがありました。
人によると思うのですが、適度に気を使った間食を取り入れることも大事だと思います。
私の中で気を使った間食とは、例えば野菜スティックやフルーツ、ヨーグルトやナッツ類などです。
ヘルシーだったり、身体に良い食材を取り入れるようにしています。
もちろん間食に菓子パンや揚げ物は基本的には食べず、罪悪感のない間食にしましょう。
まとめ
スタイルをよくするには、まず代謝を上げて健康的な生活をすることが大事だと思います。
日常の隙間時間を使ったり、ながら運動などで継続することがスタイルを変えるための第一歩になると思います。
自分に厳しくし過ぎずにたまに甘やかしながら、自分に合う方法を見つけていってください！
